LUTANDO CONTRA DORES, SEM & MOBILIDADE?
USE ESTE MÉTODO COMPROVADO DE 8 MINUTOS PARA ALCANÇAR FLEXIBILIDADE MÁXIMA, FAZER ABERTURAS, ARCOS PARA FRENTE E PARA TRÁS OU RECUPERAR RAPIDAMENTE SUAS ARTICULAÇÕES, QUADRIS E COSTAS!
Independentemente de sua idade, tipo de corpo ou nível de condicionamento físico... mesmo que nunca tenha se alongado antes
#1 Alongamento em casa com base científica
1M+ Usuários
Adequado para Iniciantes
120 Estados
TEMPO RELATADO PELOS MEMBROS ATÉ OS RESULTADOS:
(Com base no feedback de mais de 1 milhão de usuários)
*Os resultados podem variar dependendo da consistência em fazer os exercícios
PESSOAS REAIS, RESULTADOS REAIS
"Entrei no programa apenas para ganhar um pouco de flexibilidade, mas como foi rápido, continuei e consegui meu split em 4 semanas."
Julia W.
"Sistema de alongamento simples e eficaz. Conquistei o espacate lateral em 52 dias e o espacate suspenso um mês depois. "
Lito B.
"No começo, eu fiquei cética. Duas semanas depois, consegui tocar os dedos dos pés. Desde então, tenho praticado regularmente."
Fernanda A.
"Eu não comecei a alongar para fazer espacate, mas se eu consegui em menos de 7 semanas, qualquer um consegue."
Sonia Z.
"Essas sequências de 8 minutos se encaixam perfeitamente no meu treino de força, e minha flexibilidade está nas alturas!"
João O.
"Levei 10 semanas para conseguir fazer o espacate lateral e me arrependo de não ter tirado uma foto do antes. Quadris liberados!"
Maria S.
7 EFEITOS POSITIVOS DO AUMENTO NA FLEXIBILIDADE PARA SEU BEM-ESTAR
A CIÊNCIA DA FLEXIBILIDADE
Segredo pouco conhecido do alongamento que você não aprende nas escolas tradicionais de alongamento
Ao contrário da crença geral, os músculos têm um potencial inerente de se alongar até 130% de seu comprimento normal em repouso.
Isso é muito mais do que você precisa para poses como a abertura total.
O que te impede de alongar tão profundamente é um reflexo automático de prevenção de lesões (chamado reflexo miotático ou reflexo de alongamento), que contrai seus músculos toda vez que você ultrapassa o alcance habitual de movimento diário.
O mesmo reflexo também protege seus músculos de contrações excessivas.
Por exemplo, quando você sobrecarrega os músculos com peso que eles não conseguem suportar, o reflexo imediatamente os desliga e os coloca em um estado repentino e profundo de relaxamento.
E esse é o truque por trás deste programa de alongamento. Só para te dar uma ideia, aqui está uma aplicação básica e resumida desse método.
Vá até o seu alongamento máximo, pressione o calcanhar, pé, joelho ou braço contra uma superfície imóvel. Segure, solte e repita para liberar mais relaxamento muscular, ajudando você a ultrapassar o ponto inicial de parada.
11 OUTROS BENEFÍCIOS QUE VOCÊ VAI EXPERIMENTAR E APROVEITAR
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Alongamento Hiperbólico® 4.0
A Ciência da Flexibilidade do Século 21
O QUE ESTÁ INCLUÍDO
Rotinas de 8 minutos, do nível iniciante ao avançado, que você pode acessar a qualquer momento e seguir em qualquer dispositivo.
Fluxos de Aceleração de 8 Minutos para Todos os Grupos Musculares
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Alcance o nível de flexibilidade que você deseja e supere os platôs causados pelos métodos tradicionais de alongamento. Obtenha resultados motivadores e aumente a flexibilidade do corpo e a força muscular geral, através do alcance completo de movimento.
Fluxos de Mobilidade pela Manhã e Recuperação na Cama à Noite
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Melhore a flexibilidade e mobilidade para o dia que vem pela frente e relaxe os músculos ao se preparar para dormir. Esses fluxos simples de exercícios de 5 minutos ajudam a liberar a tensão e a rigidez dos quadris, costas e coluna. Ótimo para quem tem um trabalho ou estilo de vida sedentário.
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O alongamento dinâmico pode ajudar a aumentar a velocidade de movimento, a força dos músculos antagonistas, melhorar técnicas de dança, artes marciais e o desempenho na corrida. Aquecimentos completos para competições, combinando vários métodos de alongamento, estão incluídos.
BÔNUS #2: ALONGAMENTO COM BARRAS DE PAREDE
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Flexibilidade e força são dois lados da mesma moeda. Fortaleça seus músculos o suficiente para fazer aberturas suspensas ou sair delas sem usar as mãos. Perfeito para quem tem acesso a barras de parede ou para finalizar o treino na academia.
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"Este é o único programa que me prendeu, pois vi um progresso rápido desde o início."
Ana T.
"Minha filha me deu este programa depois da minha substituição de quadril! Estou fazendo devagar, mas funciona 100%."
jean F.
"Eu tive dificuldades com flexibilidade nas minhas aulas de yoga, até que entrei neste programa. É um verdadeiro salvador, vale a pena tentar."
Andreia L.
Jony Peinert Duas semanas e toquei meus pés pela primeira vez em 30 anos. Funciona.
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Clarice Maria Este é um ótimo método. Eu comprei e estou fazendo abertura frontal e lateral na academia e no escritório. As pessoas comentam sobre o que estou fazendo e eu conto como adquirir o programa online... elas ficam impressionadas.
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João garcia Funciona 100%! Sou um artista marcial de longa data e nunca consegui fazer uma abertura completa, mas graças a este programa, isso não é mais um problema, e tenho 57 anos.
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Kaua almeida Comecei há algumas semanas, e as dores na parte inferior das costas estão diminuindo bastante. Vale muito a pena, especialmente depois da minha substituição de quadril. Tenho feito alongamento apenas três vezes por semana. Não leva muito tempo e o corpo agradece.
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Rebeca Docimo Este programa realmente funciona. Simples, direto e rápido. Diferente da maioria dos programas, eu não fico temeroso de fazer isso, talvez porque os resultados podem ser vistos rapidamente. Sinto que fiz progresso após cada sessão curta.
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Loriana A. Primeira semana e já tenho mais flexibilidade, 63 anos e ficando mais flexível.
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SOBRE O CRIADOR
Sou um treinador profissional de exercícios em tempo integral, especializado em melhorar a flexibilidade, força e resistência das articulações para adultos não treinados, idosos e atletas ativos.
Pela minha experiência, sei que escolher o método certo ou errado de exercício faz toda a diferença entre alcançar resultados rapidamente ou ver um progresso lento, se houver algum progresso.
Além deste programa, também criei vários cursos online focados em saúde da coluna, joelhos e força esquelética.
Meu programa de alongamento está classificado entre os 40 programas de treinamento online mais populares do mundo, pelos quais recebi vários prêmios Platinum e Diamond da maior plataforma de cursos online, a Kirvano.
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"Se eu tivesse que seguir apenas um programa, seria este. Obrigado, Alex, adoro seus cursos!"
Carol R.
"Eu costumava ser flexível quando era jovem, mas perdi tudo com o tempo. Um mês depois, estou quase no mesmo nível novamente."
Luciana W.
"Eu gosto de treinar em casa porque tudo é muito longe da minha casa. Sou muito grato por essas rotinas."
Leila D.
cecilia almeida Comecei na semana passada e já consegui abrir mais nas minhas aberturas, estou impressionado! Me sinto mais leve nos pés durante minhas corridas de longa distância.
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Joana R Também estou gostando dessas técnicas! A dor nos meus quadris quando durmo à noite foi aliviada! Finalmente!
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Laura v. Estou na primeira semana e já estou notando uma grande melhoria na minha flexibilidade... e a dor nas minhas costas diminuiu bastante em comparação com antes.
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Jason Morgan Acabei de terminar o dia 2. Eu não conseguia tocar os meus pés no início e já consigo segurar na planta dos meus pés! Eu realmente consigo sentir a liberação da tensão nos meus flexores do quadril. Está sendo incrível até agora!
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Tiffany L Acabei de fazer o exercício da semana 1. Estou animado porque são apenas 8 minutos! Estive mais perto de fazer a minha abertura direita em apenas uma tentativa!
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Laura almeida Eu amo este programa. Eu nem conseguia tocar meus pés e agora consigo usar tênis plataforma de 3" e ter as palmas das mãos planas no chão. Meu corpo está tão grato!
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REFERÊNCIAS
1. Os Efeitos Agudos do Alongamento Estático na Força Muscular e na Produção de Potência, por Sarah M. Marek, Journal of Athletic Training, 2005.
2. A relação entre a tipologia de alongamento e a duração do alongamento. Os efeitos no alcance de movimento. E Thomas, A Bianco, PMID 29506306, 5 de março de 2018.
3. Comparando o efeito do alongamento estático, balístico e contrair-relaxar na flexibilidade dos músculos isquiotibiais em indivíduos jovens. Jan 2021, Dr. Sumer Shaha, Dr. Sharath UR, Dr. Sridhar S., Dr. Pradeep Krishnareddy.
4. Marsden CD, Merton PA, Morton HB. Reflexo de alongamento e ação de servo em uma variedade de músculos humanos. J Physiol. 1976;259:531–60.
5. Schieppati M, Nardone A. Reflexos de alongamento de latência média dos músculos do pé e da perna analisados por resfriamento do membro inferior em humanos em pé. J Physiol. 1997;503(Pt 3):691–8.
6. Liddell EG, Sherrington CS. Reflexos em resposta ao alongamento (Reflexos miotáticos). Proc Roy Soc. 1924;96:212–42.
7. Denny-Brown DE, Liddell EG. O reflexo de alongamento como um processo espinhal. J Physiol. 1927;63:144–50.
8. Granit R. A Base do Controle Motor. Londres: Academic Press; 1970.
9. O reflexo de alongamento e as contribuições de C David Marsden, Kalyan B. Bhattacharyya. Ann Indian Acad Neurol. 2017 Jan-Mar; 20(1): 1–4.
10. Relações funcionais entre os arcos reflexos miotáticos do membro inferior no homem: Investigação por curvas excitatórias. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, P. J. Delwaide, 1976.
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